Hur kan vi förhindra den berömda väggen?

Utmattning. Utbränd. Gå i väggen.

Alltfler svenskar drabbas av utmattningssyndrom eller utmattningsdepression.

En del drabbas av utmattningssyndrom medan andra även kan få utmattningsdepression, det vill säga en samsjuklighet med depression.

Längre ner i bloggen har jag länkar där du kan läsa mer om utmattningssyndrom och depression.

FÖREBYGGA STRESSRELATERAD OHÄLSA

Det finns olika sätt att arbeta förebyggande mot stress och utmattning.

Ett sätt är att ta tillvara på kraften med att reflektera tillsammans med kollegorna. När jag arbetade i Arvika kommun var vi med i ett projekt där vi använde metoden: ”Reflekterande kollegiala samtalsgrupper”.

Ulla Peterson är universitetslektor vid institutionen för hälso- och vårdvetenskap på Linnéuniversitetet och har tagit fram metoden.

Metoden går ut på att en grupp kollegor träffas tillsammans med en samtalsledare under 2 timmar under en 10 veckors period. Deltagarna får tid och möjlighet att:

  • Reflektera kring stress och utmattning, utifrån den egna situationen.
  • Utbyta erfarenheter med kollegor från olika arbetsplatser.
  • Ge och ta emot stöd och uppmuntran.
  • Arbeta med individuella mål och hitta nya strategier för att hantera stressande situationer.

Kollegorna bidrar också med förslag på hur man kan förebygga stress och utmattning, på individ- och organisationsnivå.

Läs mer om reflekterande kollegiala samtalsgrupper på Suntarbetsliv:

Grupper testar metod mot stress

Arvika kommun testar kollegiala samtalsgrupper

Kollegiala samtalsgrupper minskade stressen

Niljung erbjuder Reflekterande kollegiala samtalsgrupper, hör av dig så kan jag berätta mer om hur vi lägger upp det.

Att lära sig mer om utmattningssyndrom är ett bra första steg för att förhindra att man drabbas. Det gäller både ledare och medarbetare. Det handlar om att se tidiga signaler och göra tidiga insatser. Det handlar om att ha balans. På jobbet och i livet. Lättare sagt än gjort.

Arbetsgivare är enligt arbetsmiljölagen skyldig att förebygga ohälsa och olyckor.

Läs mer om att Arbetsmiljöverket kommer att granska nära 2000 arbetsplatser i år för att arbetsgivare ska förebygga arbetsrelaterad psykisk ohälsa.

Ökade insatser för att förebygga psykisk ohälsa

Lite kort information om vad utmattningssyndrom är kommer nedan.

Utmattningssyndrom enligt 1177:

Utmattningssyndrom innebär att du har flera olika kroppsliga och psykiska besvär som beror på långvarig stress eller andra svåra påfrestningar.

Trötthet och sömnproblem

  • Du har ingen energi och upplever en stor trötthet som inte går att vila bort.
  • Du känner dig utmattad.
  • Du har svårt att somna på kvällen eller vaknar många gånger under natten.

Känslomässiga symtom

  • Du är lättirriterad, orolig och nedstämd.
  • Du har ångest

Tankemässiga symtom

  • Du glömmer saker och har svårt att koncentrera dig.
  • Du har problem med att planera och genomföra uppgifter.

Kroppsliga symtom

  • Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk.
  • Du är väldigt känslig för ljud.
  • Du kan få olika typer av besvär från magen och tarmarna.

 

Läs mer om utmattning och stressrelaterad ohälsa:

1177- utmattningssyndrom

Hjärnfonden

Mind

April! Nu är det vår.

Börjar april månad med en veckorapport- får se om det blir återkommande eller ej…

Nätverka– nått jag verkligen uppskattar med livet som företagare, att få nätverka och skapa relationer.

Måndag

Jag hade en bra start på veckan då jag bland annat pratade med Susanne Tell- en av författarna till boken ”Handbok för livskämpar”.  Åt lunch med en av deltagarna i nätverket Clarity of Mind och vi reflekterade över våra tankeprofiler som vi fått från Marita Lekmo.

Clarity of Mind- För dig som vill bli klartänkt och hitta en väg till ” Peak Performance” och välmående. Värdeteori och Positiv psykologi. Vi får lära oss hur vi tänker och värderar genom att vi får en egen tankemönsterkarta. Positiv psykologi- tränar oss att utgå från våra styrkor, maximera vår energi, fokusera, leda utifrån att vara autentisk och positiv. Vi tränas även i att hitta det meningsfulla i den dagliga aktiviteten.

Nyfiken? läs mer på Clarity of Mind

Tisdag

Handelskammaren i Värmland anordnade nätverksfrukost med bra innehåll. Marianne Andersson pratade om hur vi ska locka fler företag till Karlstad regionen. Magnus Kihlström berättade om Make your film, vi fick veta att det kommer både padelbanor och trampolinpark till Karlstad, scenen fylldes sedan av framtiden- det vill säga ungdomar. Ella Johansson och Johanna Brink berättade hur de lyckades få med Löfbergs i sin satsning Quality Coffee. Roligt att de berättade att de fick ”gå via Gevalia”. Modigt. Det värmde att höra hur fyra ungdomar står inför en fullsatt salong och berättar om varför de engagera sig i Hjärtebarnsloppet.

Fortsatt dagen med ett bra möte med Christer Johansson på ICA Maxi. Alltid lika trevligt. Avslutade dagen med att göra klart en föreläsning/utbildning tillsammans med Lina Helgerud för chefer och Hr i Karlstads kommun.

Onsdag

När eldsjälar möts. Då händer det grejer. Andreas Stjärnhem på Sticky Beat och jag satte målbilden för projektet ”Handbok för livskämpar”. Fortsättning följer…

En lunch med en vän ger alltid bra energi, det gäller att fylla på med bra grejer och möten är viktigt för mig.

En föreläsning i Sunne blev avslutningen på denna långa dag. Majorskorna är en förening för kvinnliga företagare i Sunne, de hade bjudit in mig för att hålla en föreläsning för sina medlemmar och allmänheten.

Torsdag

Bokslut och deklaration. Kanske inte är det roligaste men tillsammans med Anna Bohman blir det så mycket mer än bara siffror.

Lite förberedelse inför kommande föreläsningar gjordes innan Emma Balderud kom på ett one to one möte. En viktig del i medlemskapet i BNI. Att lära känna varandra för att kunna bidra till fler affärer. Givers gain. Är du nyfiken på Bni? Kom som gäst och se vad vi gör!

Värmen kom denna dag så en promenad med en annan vän fick bli den fysiska aktivitet istället för att gå in och ”köra” på STC för att nå mina 100 kg…

Tacksamheten över att få komma hem, efter promenaden, till ett dukat bord med lagad mat av äldste sonen är stor!

Fredag

Bni Drott! Affärsnätverk och god frukost i ett. Idag var det den nya teamledningen som höll i mötet. Jag gillar förändringar och tror det leder till förbättringar. Känns kul att bli månadens nätverkare för mars månad!

Nu laddar jag inför den årliga tjejhelgen med två av mina nära vänner. Vi ska till Krokstad herrgård och njuta. Jag ska även ”reka” lite inför min och Ulrika Jannert Kallenbergs skrivarkurs.

Läs gärna mer om den här:

Skriv för livet- en kurs där även din hälsa står i fokus

Vill avsluta denna blogg med att dela med mig av en artikel från Personal & Arbetsliv. Där lyfter de just det jag arbetar med- Att arbetsmiljö kan förebygga självmord. Tidiga insatser och ökad kunskap.

Våga fråga. Våga lyssna. Våga agera.

Arbetsmiljön kan förebygga självmord

Tystnadskulturer

Tystnadskulturer. Finns överallt. Inom kulturen, idrotten, näringslivet, skolan och i hemmen.

Jag blir så jävla provocerad. Det är 2019 och det går långsamt…

Så många liv som tar slut, så många liv och drömmar som krossas, så många som blundar.

Jag blir även så himla glad och hoppfull när jag börjar ana en förändring. Flera som krokar arm, män som tar ställning. Äntligen.

Alexander Karim. Morgan Alling. Marie Nilsson Lind. Julia Dufvenius. Modiga människor.

Det har gått en vecka sedan jag såg dokumentären om Josefin Nilsson. Den kändes. I hela kroppen. Det finns så många som lever med detta, varje dag, år ut och år in. Vuxna och barn.

Psykisk ohälsa har också varit en del av tystnadskulturen. Det sker en förändring även där. Fler vågar prata om att det.

Den här veckan har jag även hört två idrottsmän börja prata om psykisk ohälsa och tystnadskultur.

Matt Pyzdrowski och Albin Tingsvall. 

Kunskap och mod. Det är det som krävs. Att vi ökar kunskapen om psykisk hälsa och ohälsa, våld i nära relationer, tystnadskulturer, genus och jämställdhet. Och mycket mer. Mod att våga stå upp för de tysta, för sig själv, för de utsatta. Mod att våga fråga, våga lyssna och våga agera.

Lyssna gärna på Christian Dahlströms podd Sinnessjukt och lär dig mer om psykisk ohälsa men lyssna framförallt  på avsnitten med Albin Tingsvall där de pratar om elitidrott och ohälsa:

Sinnessjukt

Har du inte sett dokumentären om Josefin Nilsson jag skriver om- se den.

Älska mig för den jag är

Se gärna även inslaget med Alexander Karim och Morgan Alling:

Alexander Karim och Morgan Alling i Tv4

Om du behöver råd eller stöd hittar du mer information nedan;

Hjälplinjen, Vårdguiden

Kvinnofridslinjen

Mind- Självmordslinjen

Huskurage

#brinnförjosefin

Att våga ställa frågor gör stor skillnad

Mitt mantra-

Våga fråga. Våga lyssna. Våga agera.

Min vecka började med en föreläsning- Våga fråga, kunskap och mod räddar liv.

Det värmde mitt hjärta att 45 människor kom till min öppna föreläsning på Innovation Park. Att få berätta min historia för både en kusin, vänner och okända är starkt. Förhoppningsvis gick dessa 45 personerna vidare i livet med kunskapen att just våga ställa frågor gör stor skillnad. Mina förändras meningslösa död känns lite mindre meningslös.

Fotograf: Robert Rundberget

På mammas födelsedag 6 mars blev jag intervjuad av EvaLena Heinered. Det resulterade i artikeln nedan. Jag skulle egentligen gjort en annan intervju den dagen men den kommer ske idag…oerhört tacksam för att intresset finns för dessa frågor.

Läs gärna artikel från Värmlandsbygden.

 

Du som medmänniska, kan rädda liv genom att våga fråga

 

Träna…på både det ena och andra

Träna. Hur känns det ordet för dig?

Jag gillar ordet.

Jag behöver träna på olika saker. Träna min kropp. Träna på att prioritera. Träna på att vara good enough. Träna på att sälja. Träna på att föreläsa. Träna på att skriva blogg…listan kan göra lång.

Idag har jag gett mig både sovmorgon, långfrukost och läst både NWT och SVD. Jobbat lite- läst lite mail och haft några telefonmöten. Sprang till STC och körde mitt träningsprogram istället för att åka in till KBC och ”bara” jobba. Min kropp ska hålla länge och då behöver jag ta hand om den.

Jag ska jobba sent ikväll, ska lyssna på en föreställning och ge feedback, och då behöver jag ha en lugnare start.

Jag gör väldigt många saker, jag syns ofta i sociala medier och annan media, jag reser en hel del. En del undrar hur jag orkar. Jag tillhör gruppen människor som får energi av nya möten, nätverka och att föreläsa. Det kostar mig ingenting. Skulle någon däremot sätta mig vid en dator med exceluppgifter så skulle jag troligen krokna fort…Vi är olika helt enkelt.

Men jag lever som jag lär. Tar paus, ger mig återhämtning och tränar. Gör mitt yogaprogram varje vardagsmorgon, dock inte på fredagar då jag behöver gå upp extra tidigt för BNI Drott. Det är en fördel att jobba med mina frågor- jag kan verkligen inte fuska!

Jag kanske inte når mitt mål att klara 100 kg i marklyft innan 2019 är slut men jag ska göra mitt bästa- men bara för min skull.

Vi vet att motion är viktigt, till och med livsviktigt. Våra kroppar är gjorda för rörelse. Vardagsmotion eller ännu hellre vardagsrörelse både förebygger och lindrar många av våra folksjukdomar.

Tänk om vi kommer dit hän att läkare skriver ut personliga tränare istället för medicin när någon söker vård för till exempel nedstämdhet? Att en människa med god kompetens inom träning kommer hem till hen. Börjar med att ta en kort promenad tillsammans. Jag är övertygad om att ohälsan skulle minska om fler vågade ta sig ut och röra på sig. Jag tror inte på att alla ska bli löpare eller gå på gym men jag tror att många behöver stöd och motivation för att komma igång.

Vi behöver alla träna om vi ska bli bra på saker och ting. Det räcker inte med tur. Eller som Ingmar Stenmark sa: ” Tänk att jag fick mer och mer tur ju mer jag tränar”.

Jag hoppas du gillar ordet träna.

#psykiskhälsa #träna #vardagsmotion #hälsa # återhämtning

Varför ska du jobba med OSA? och vad är det…

OSA

OSA? Vad är det? Jo, det är en arbetsmiljöföreskrift som funnits i 3 år. AFS 2015:4 – Organisatorisk och social arbetsmiljö. Den infördes 31 mars 2016.  Den psykiska ohälsan ökade och att det inte räckte med föreskriften om Systematisk arbetsmiljöarbete- SAM. AFS 2001:1.

Som grund finns till dessa föreskrifter ligger Arbetsmiljölagen, AML.

1 § Lagens ändamål är att förebygga ohälsa och olycksfall i arbetet samt att även i övrigt uppnå en god arbetsmiljö. (Paragrafen ändrad genom 1994:579)

Med tanke på att psykiska ohälsan fortsätter att öka är det  dags att lyfta vikten av att jobba med den organisatoriska och sociala arbetsmiljön. Igen.

AFS 2015:4 – Organisatorisk och social arbetsmiljö

Reglerar vad som är som är centralt för at förebygga ohälsa och olycksfall och främja en god arbetsmiljö.

Organisatorisk arbetsmiljö är summan av hur arbetet ordnas, styrs, kommuniceras och hur beslut fattas i verksamheten.

Social arbetsmiljö handlar om hur vi samspelar med varandra på arbetsplatsen.

Suntarbetsliv och Prevent- Suntarbetsliv drivs av de fackliga organisationerna i samverkan med Sveriges Kommuner och Landsting samt Sobona. Prevent är en ideell organisation som ägs av Svenskt Näringsliv, LO och PTK.

Både Suntarbetsliv och Prevent har många tips och verktyg som du som arbetsgivare kan ta hjälp av- helt kostnadsfritt.

Möjliga vinster med att arbeta med organisatorisk och social arbetsmiljö. Suntarbetsliv tar upp 11 anledningar att börja arbeta med arbetsmiljön. På riktigt.

  1. Bättre fysisk hälsa
  2. Bättre psykisk hälsa
  3. Mindre sjukfrånvaro
  4. Bättre stämning
  5. Färre konflikter
  6. Mer engagemang
  7. Bättre arbetsresultat
  8. Mer värde för tredje part
  9. Färre olyckstillbud
  10. Lägre personalomsättning
  11. Lättare rekrytering

Suntarbetsliv: https://www.suntarbetsliv.se/organisatorisk-och-social-arbetsmiljo/

Prevent: https://www.prevent.se/amnesomrade/arbetsorganisation/organisatorisk-social/samlingssida-organisatorisk-social/

För att skapa en bra arbetsmiljö- 9 forskartips:

  • Ta hjälp
  • Avsätt tid
  • Håll kompassen rätt
  • Premiera rätt ledarskap
  • Beakta forskningen
  • Tänk långsiktigt
  • Underbanna och överbelasta INTE
  • Tydliggör roller och ansvar
  • Värna återhämtning

Om du arbetar aktivt med hela arbetsmiljön- både den fysiska och psykiska, kommer även liv att räddas. Kränkningar och mobbing är en stor riskfaktor för att människor tar sitt liv. Det går att förhindra genom att arbeta strategiskt med arbetsmiljön. Det handlar som vanligt om att öka kunskapen och modet. Att våga göra rätt sak i rätt i tid.

https://niljung.se/2019/02/01/hur-du-som-medma…m-att-vaga-fraga/

 

Du som medmänniska, kan rädda liv genom att våga fråga.

En medmänniska. En fråga. Ett sms. Ett leende. Små saker som faktiskt kan rädda en medmänniska från att ta sitt liv. Lägg till lyssna.

En person som kämpar med sitt mående och som kanske till och med funderar på att ta sitt liv vill bli bemött av en medmänniska. Någon som ser, bekräftar och lyssnar. Du behöver inte ha lösningen, det räcker långt med att bara lyssna.

Att ställa frågan- funderar du på att ta ditt liv? kan vara livsviktig. Frågan visar att det är okej att prata om detta svåra, att inte vilja leva. Det är okej att prata om självmord och självmordstankar. Det väcker inte den björn som sover.

Det finns många myter kring psykologiska olycksfall- det ord jag föredrar framför suicid och självmord.

Att inte prata eller fråga om det är den farligaste.

DU som är en medmänniska kan rädda liv genom att ställa frågor om just detta. Det svåra. Att få dela en tanke, ett problem med någon gör det oftare lättare att leva med. I grund och botten vill personen leva. Hjälp till att ta fram livsviljan igen.

Oavsett om du är chef, mamma, pappa, idrottsledare, medarbetare, farmor, morfar, kompis, vd, arbetssökande, eller något annat så vill jag rekommendera en väldigt bra bok- Handbok för livskämpar skriven av Filippa Gagnér Jenneteg, Susanne Tell och Jan Beskow.

Till dig som kämpar- du är inte ensam. Det finns hjälp att få.

Hjälp dig själv att vinna tid. Det kommer att lätta så småningom.

Bra information om vad mer du som medmänniska kan göra hittar du på:

https://www.suicidezero.se/fakta-rad

VID AKUT SJÄLVMORDSKRIS

Vad ska jag göra i en akut kris?

Ta kontakt! Med någon, du ska inte vara ensam!

Akut hjälp- Ring SOS Alarm på 112

1177- ring eller sök info på: www.1177.se

Telefonjourer:

Självmordslinjen: 90101

Hjälplinjen: 0771-22 00 60

Jourhavande medmänniska: 08 -702 16 80

För öppettider, se deras hemsidor.

Stödjourer med chat:

Självmordslinjen: Mind

Jourhavande präst: Svenska kyrkan

( du kan kontakta de oavsett religion eller trosuppfattning)

Det löser sig, så länge du lever!

 

Det löser sig, så länge du lever!

Det löser sig, så länge du lever!

Så skrev jag i ett mail till min vän Robert, som även är den som peppat mig till att börja blogga.

Jag tror ju verkligen att det mesta löser sig- så länge vi lever. Jag vet även att vi alla kan göra små saker så att fler människor orkar fortsätta leva. Det kan räcka med ett leende, ett sms, ett telefonsamtal.

Min livsmission är att förändra attityder kring psykisk ohälsa och att rädda liv. Tidiga insatser är vägen att gå. Reagera redan vid brandlukt. Reagera på när det känns som att nått inte stämmer, med ditt barn, partner, kollega eller annan person i din närhet.

Våga fråga. Våga lyssna. Våga agera.

Jag är även övertygad om att ord spelar roll. På många sätt. Hur och när vi använder de. Självmord, suicid och psykologiska olycksfall. Tre ord för samma katastrof.

Jag föredrar psykologiska olycksfall av flera skäl. För det första tar det bort skulden för den som dog och för oss som bli kvar. För det andra så innehåller det ordet ingen brottslig handling. För det tredje finns det en förebyggande kraft i själva ordet, olyckor kan förhindras. Det finns det till och med lagstöd, Lag (2003:778) om skydd mot olyckor.

Psykologiska olyckor är en serie olyckliga omständigheter som leder till en katastrofal händelse. Inte en enda orsak. Bör analyseras på det sättet. Kan ofta hindras med små insatser.

Psykisk livräddning är ett annat ord jag föredrar framför ordet suicidprevention. Det handlar om samma sak- förhindra att människor försöker eller tar sitt liv.

Om vi alla lär oss att se signaler tidigt när någon mår dåligt, lär oss mer vad en depression kan innebära, krossar myterna kring psykologiska olycksfall så kommer liv att räddas. Det löser sig, så länge du lever.

Psykisk livräddning är som hjärt- och lungräddning. Vi behöver veta hur en gör och vi behöver träna.

Vill du lära dig hur? Varmt välkommen att höra av dig till mig.

https://niljung.se/om-niljung/